Stronger. Smarter. Sustainable.
Ganzheitliches Coaching für nachhaltige Veränderung, die zu deinem Leben passt
Online Coaching
Personal Training
Karlsruhe
und Umgebung
Hi, ich bin Estefania
Personaltrainerin.
Gesundheitscoach.
Ernährungsberaterin.
Bei mir bist du richtig, wenn du...
✅ keine Zeit für stundenlanges Training hast.
✅ keine Lust auf strenge Diäten/ Kalorienzählen hast.
✅ dich im Alltag fitter/ energiegeladener fühlen willst.
✅ motiviert bist, etwas zu verändern.
✅ eine alltagstaugliche Lösung für DEIN Leben suchst.
muevo - the female flow
Online Coaching Programm
Training
Dein individueller Trainingsplan:
Ob Zuhause, im Gym oder unterwegs… ich begleite online mit deinem individuellen Trainingskonzept, abgestimmt auf deine Bedürfnisse.
Genießen statt verzichten:
Schluss mit Diäten, Verboten und Kalorienwahn. Ich zeige dir, dass gesunde Ernährung auch Spaß machen kann und du lernst, wie du sie stressfrei in deinen Alltag integrierst.
Veränderung beginnt im Kopf.
Du bist hier, weil du etwas verändern willst. Gemeinsam arbeiten wir an deinem Mindset und lösen alter Muster, die dich immer wieder ausbremsen.
Inhalte
In meinem Coaching lernst du nicht nur, deinen Wohlfühlkörper zu erreichen und langfristig zu erhalten, sondern auch..
🌱 Ernährung verstehen – statt Kalorienzählen
💌 Emotionales Essen erkennen & neu reagieren
🌱 Bewegung, Schlaf & Ernährung in Balance
💌 Mit Rückfällen umgehen – statt aufgeben
🌱 Körpergefühl stärken & Vertrauen aufbauen
So geht´s
Dein Weg zur Wohlfühlform
2
Dein individueller Plan
Auf der Basis unseres Gesprächs erstelle ich dir deinen persönlichen Plan und wir beginnen mit dem Coaching.
3
Gemeinsame Umsetzung
Gemeinsam setzen wir deinen Plan in die Tat um. Durch wöchtenliche InfoCalls, regelmäßige Check-Ins und Rezept-Inspiration wirst du schon bald deine Ziele erreichen!!!
Deine Vorteile
meine Strategie
⌛ zeit- & ortsunabhängig
Ich begleite dich online durch wöchentliche InfoTalks, regelmäßige Check-Ins, Trainingspläne und Ernährungstipps.
🏋️♀️ alltagstauglich & flexibel
Kein starrer Plan, sondern Lösungen, die in deinen Alltag passen. Egal ob Vollzeitjob, Kinder oder Schichtdienst. Dein Training und deine Ernährung richten sich nach dir.
📱 exklusive Erreichbarkeit
Schreib mir immer gerne bei Fragen, Motivationstiefs und vorallem Updates über deine Fortschritte ;)
🎯 langfristige Ergebnisse
Gemeinsam tracken wir deinen Fortschritt, entwickeln neue Routinen und bauen Schritt für Schritt ein Leben auf, das du langfristig halten kannst und willst - komplett ohne JoJo-Effekt.
Wieso muevo?
Weil du keine Diäten und stundenlanges Cardio brauchst, um deine Ziele zu erreichen.
Online findest du unzählige Tipps, Mythen und „Geheimrezepte“. Jeder erzählt dir was anderes und behauptet endlich DIE LÖSUNG gefunden zu haben: Kalorien zählen, 5-mal die Woche trainieren, Fasten, keine Kohlenhydrate, Supplements ohne Ende…
Ich bin Estefania – Sportwissenschaftsstudentin, Trainerin und Ernährungscoach und ich bin hier, um dir zu zeigen: Es geht auch anders.
Mit der muevo-methode habe ich es geschafft mich körperlich fit zu fühlen, meine Wohlfühlform zu erreichen und diese vorallem auch zu halten.
kein QuickFix
keine Diät
keine Kalorienpläne
SONDERN ein ganzheitlicher Ansatz für langfristige Gesundheit und Wohlbefinden.
Klarheit, Struktur, echte Ergebnisse und vorallem:
ein Coaching, das in DEIN Leben passt.
muevo methode
Ich habe muevo gegründet, da ich einen Weg gefunden habe, Fitness und gesunde Ernährung langfristig und nachhaltig in meinen Alltag zu integrieren, meine Wohlfühlform zu erreichen und diese auch zu halten. Dabei habe ich keine Kalorien getrackt, keine extra Stunden Cardio gemacht und auch nicht auf meine liebsten Snacks verzichtet.
Egal ob du Gewicht verlieren, stärker werden oder einfach gesünder leben willst…
mit muevo verfolge ich ein klares Ziel... Dir zu helfen, deinen Körper und deine Gesundheit endlich zu verstehen, damit du auch nach unserer Zusammenarbeit gut gewappnet bist, um deinen Alltag zu meistern, deine Figur zu halten und dich in deinem Körper wohl zu fühlen.
Denn, nur wer mit seinem Körper zusammenarbeitet, erzielt langfristige Erfolge!
Du musst nicht perfekt vorbereitet sein um zu starten – aber du musst starten, um das Beste aus dir rauszuholen - also starte jetzt und vereinbare DEIN kostenloses Kennelerngespräch!
DAS HIER könnten bald DEINE WORTE sein
muevo
Dein Weg zu einem gesundenden Körper und einem klaren Kopf.
Wissenschaftlich fundiert. Individuell geplant. Ganzheitlich begleitet.
"muevo"
Bewegung ist die Grundlage allen Lebens.
Jede Pflanze, jedes Tier, auch wir Menschen sind ständig in Bewegung. Wir rennen verkopft von Termin zu Termin, treiben Sport um uns unser essen „zu verdienen“, um uns selbst zu optimieren.
Doch die meiste Bewegung passiert im Kopf.
Bilderfluten, Bildschirmzeiten, Kopfschmerzen. Wen du fragst wies ihm geht, der sagt dir „müde“ aber sonst okay. Ist das unser Standard geworden? Abseits vom Sport entfernen wir uns weiter und weiter von unserem Körper. Immer weniger Bewegung. Wir sitzen am Arbeitsplatz oder in der Bahn, fahren mit dem Auto ins Fitnessstudio.
Wir haben alle keine Zeit.
Wir reflektieren uns selbst. Die Anderen leben alle ein besseres Leben als ich. Meine Beine sind zu breit. Mein Bauch ist nicht flach genug. Ich muss Sport machen. Cardio machen. Mehr Gewichte bewegen.
Wir tragen das Gewicht unserer Selbstkritik.
Wir entfernen uns weiter von unserem Körper.
Unser Körper wird immer wichtiger.
Selbstoptimierung, Biohacking, länger leben, mehr arbeiten, mehr erreichen. Produktiv sein.
Früchte haben zu viel Zucker. Zucker darfst du nicht essen, der macht dick. Süßstoffe zerstören deinen Darm. Hast du deine Proteine schon gedeckt? Zähl deine Kalorien. Achte auf deinen Blutzucker. Balanciere deine Hormone. Was bedeutet das eigentlich?
Du schläfst zu wenig. Geh öfter ins Gym. Du bist zu faul, du bist zu ehrgeizig. Du zeigst keine Disziplin.
Du änderst nichts. Du bleibst stehen. Keine Bewegung. Lieber bleib ich hier, statt etwas falsch zu machen.
Du hältst einem Moment inne. Du spürst die kleinen Bewegungen dieser Welt. Deinen Herzschlag, das Blut in deinen Adern, den Wind der dir entgegnet und die Luft in deiner Lunge, deinen Wimpernschlag.
Ohne Bewegung bist du nichts.
Dein Körper kennt den Weg.
Du kannst lernen zuzuhören, seine Signale zu verstehen. Dem Chaos und den Regeln entkommen.
Essen, um deinen Körper zu versorgen, damit du dich wohl und voller Energie fühlst. Damit du am Strand mit deinen Freunden lachen kannst, ohne dich zu fragen, ob dein Bauch falten schlägt oder ob jemand deine Dehnungsstreifen sieht.
Essen ohne dich danach träge und müde zu fühlen, sondern fähig an deinen Zielen zu arbeiten und getrieben das Leben zu kreieren, das du dir wünscht.
Bewegen, weil es dir Spaß macht, weil du gesund und fit sein möchtest, auch im hohen Alter. Weil es dir Kraft und Ausgleich gibt. Damit du Zeit mit deinen Liebsten verbringen kannst.
Bewegen um deine Selbstwirksamkeit zu erhöhen und dein Selbstbewusstsein zu stärken.
Das ist muevo. „Ich bewege mich“ (span.)