Stronger. Smarter. Sustainable.

Ganzheitliches Coaching für nachhaltige Veränderung, die zu deinem Leben passt

Online Coaching

Personal Training

Karlsruhe

und Umgebung

Hi, ich bin Estefania

Personaltrainerin.

Gesundheitscoach.

Ernährungsberaterin.

Fett verlieren, Muskeln aufbauen oder einfach ein gesundes Essverhalten aufbauen?

Mit evidenzbasiertem 1:1 Coaching, das Bewegung, Ernährung und Mindset verbindet, helfe ich dir deinen Körper zu verstehen, gesunde Routinen zu entwicklen und deine Ziele langfristig zu erreichen.

Kostenloses Kennenlerngespärch

Bei mir bist du richtig, wenn du...

✅ schon viele Diäten ausprobiert hast und gar nicht mehr weißt, wie "normale" Ernährung wirklich aussieht.

✅ Fett verlieren willst, ohne ständig zu verzichten und Kalorien zu zählen.

✅ stärker werden willst, aber nicht weißt, wo du anfangen sollst/ dir immer wieder die Motivation fehlt.

✅ von der ganzen Info-flut überfordert bist und eine alltagstaugliche Lösung für DEIN Leben suchst.

✅ motiviert bist, dich endlich wieder wohlzufühen und bereit, etwas zu verändern.

muevo - the female flow

12 Wochen Online Coaching Programm - abgestimmt auf deine Bedürfnisse

WAS DU ERREICHST

In meinem Coaching lernst du nicht nur, deinen Wohlfühlkörper zu erreichen und langfristig zu erhalten, sondern auch..

🌱 Ernährung verstehen – statt Kalorienzählen

Du lernst, gesund zu essen, ohne zu tracken, zu verzichten oder ständig an Regeln zu denken - mit Genuss und Stressfreiheit statt Diätgedanken.

💌 Emotionales Essen erkennen & neu reagieren

Wir arbeiten an den Mustern hinter Heißhunger, Stress- und Belohnungsessen. Du lernst, neu zu reagieren, ohne dem Druck nachzugeben.

🌱 Balance statt Perfektion

Bewegung, Schlaf und Ernährung greifen ineinander und sollen in DEIN Leben passen - ohne starren Plan, sondern mit einer felxiblen Routine, die zu dir passt.

💌 Fettverlust & Muskelaufbau ohne Überforderung

Gezieltes alltagstaugliches Training - zuhause oder im Gym - für mehr Stärke ohne stundenlages Training.

🌱 Mit Rückfällen umgehen – statt aufgeben

Rückfälle gehören dazu. Gemeinsam lernen wir, gelassen und bewusst damit umzugehen und daraus langfristig stärker zu werden.

💌 Körpergefühl stärken & Vertrauen aufbauen

Du stärkst Körperwahrnehmung, Bewusstsein und gesunde Routinen, die auch nach dem Coaching funktionieren - ohne JoJo, ohne Verzicht.

zum Kennenlerngespräch

Wie wir zusammenarbeiten

Dein Weg zur Wohlfühlform

kostenloses
Kennenlerngespräch

Gemeinsam schauen wir uns an, wo du gerade stehst, was deine Ziele und Wünsche sind und wie ich dir helfen kann, diese zu erreichen.

Termin vereinbaren

Dein Start ins Programm

Du erhältst Zugang zum Mitgliederbereich mit Lerninhalten, Worksheets & Übungen und wir starten mit unserem ersten Check-In Call.

12 Wochen Begleitung

Gemeinsam bringen wir Ernährung, Bewegung & Mindest in Balance - mit klarer Struktur, wöchentlichen Check-Ins und regelmäßigem Feedback.

Johanna L.

“Ich fühle mich ehrlich besser, als bevor wir zusammen mit dem Programm angefangen haben. Ich hab generell einfach ein sooo viel besseres Gefühl nach dem Essen, ohne mich schwer oder müde zu fühlen und dazu verstehe ich jetzt auch besser wie Essen sich auf meinen Körper auswirken kann."

Deine Vorteile

meine Strategie

⌛ zeit- & ortsunabhängig

Ich begleite dich online durch wöchentliche InfoTalks, regelmäßige Check-Ins, Trainingspläne und Ernährungstipps.

🌱 alltagstauglich & flexibel

Kein starrer Plan, sondern Lösungen, die in deinen Alltag passen. Egal ob Vollzeitjob, Kinder oder Schichtdienst. Dein Training und deine Ernährung richten sich nach dir.

💬 WhatsApp-Support

Für Fragen zwischendurch, bei Motivationstiefs und vorallem für Updates über deine Fortschritte ;)

💡 langfristige Ergebnisse

Gemeinsam tracken wir deinen Fortschritt, entwickeln neue Routinen und bauen Schritt für Schritt ein Leben auf, das du langfristig halten kannst und willst - komplett ohne JoJo-Effekt.

inklusive

📖

🌿

📅

praktischen Guides und Aufgaben

für Ernährung, Bewegung & Mindset

Lerninhalten & Checklisten

im exklusiven Mitgliederbereich

Wöchentlichen Check-In Calls

für Motivation, Klarheit & individuelle Beratung

Dein digitaler Raum für Balance, Fokus & Wachstum.

Das muevo Notion Template hilft dir, Training, Ernährung und Mindset ganzheitlich zu strukturieren – damit du dich auf das Wesentliche konzentrieren kannst:

dich, deine Gewohnheiten und dein Wohlbefinden.

Ready to reset your routine? Starte jetzt deinen Flow – 29 €

(Im Coaching inklusive)

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Investiere in dein Wohlbefinden

Ab 590€ zahlbar in 3 Raten

Unverbindlich anfragen

DAS HIER könnten bald DEINE WORTE sein

„Ich hab jetzt generell ein so viel besseres Gefühl nach dem Essen, ohne mich müde oder schwer zu fühlen und verstehe, wie sich mein Essen auf den Körper auswirkt. Finde das Programm so toll, du hast das alles so schön gemacht und ein positives Gefühl vermittelt!!“